Аргінін: користь і шкода. Як приймати протеїн?

Аргінін – це амінокислота, яка необхідна нашому організму. На жаль, але в продуктах харчування вона міститься в невеликих кількостях, саме тому багато компаній виробляють її у вигляді харчової добавки. Вона користується популярністю у спортсменів, які прагнуть збільшити м’язову масу, збільшити силу і витривалість.
Вітаміни: користь і шкода
Як ми вже сказали, людський організм не зможе виробляти цю аминоксилоту у великих кількостях. Вона стимулює гормон росту, що призводить до підвищення тестостерону і збільшенню м’язової маси, саме тому її виробляють у вигляді спортивної добавки. Вона популярна серед спортсменів, особливо у тих, хто займається силовими тренуваннями.
Що стосується продуктів харчування, аргінін є в червоному м’ясі й рибі, птиці, зародках пшениці, зернових, горіхах і насінні, молочних продуктах. Якщо ви хочете поліпшити свої результати на тренуваннях, рекомендуємо включити аргінін у вигляді спортивної добавки в раціон.
У багатьох склалося хибна думка про аргинине і вони вважають, що добавка шкодить організму. Не плутайте спортивне харчування і стероїди – це різні речі. Аргінін відноситься до безпечного спортивного харчування, яке приносить тільки користь організму, ця аминоксилота не є гормональним препаратом.
Користь аргініну для вашого здоров’я:
Стимулює вироблення гормону, що відповідає за ріст м’язів. Його можна приймати навіть підліткам, у яких затримка у фізичному розвитку.
Спалює підшкірний жир – але тільки в поєднанні з тренуваннями, без спорту добавка не буде працювати.
Прискорює обмінні процеси, сприяє зростанню м’язової тканини і зменшення жирової.
Відновлює шкірні покриви
Покращує роботу нирок
Знижує рівень холестерину, таким чином запобігаючи серцево-судинні захворювання
Стимулює вироблення гормонів, запобігає безпліддя
Відновлює роботу гормональної системи
А як на рахунок шкоди аргініну? Насправді амінокислота не має побічних ефектів і якщо ви будете вживати її в розумних кількостях, це піде вам тільки на користь. Якщо ви вирішили купити спортивний добавку, зверніть увагу на ціну і виробника – часто у продажу зустрічаються підробки, результат – блювота і нудота, отруєння. Тому не економте на покупці і обов’язково питайте у продавця документи, що підтверджують якість аргініну.
Протипоказання до використання аргініну
Добавку не можна приймати вагітним і жінкам, що годують грудьми, а також дітям до 12-річного віку. Також лікарі рекомендують відмовитися від її застосування тим, у кого порушення у функціонуванні нервової системи.
При індивідуальній непереносимості добавки може виникнути нудота, головні болі, запаморочення та висипи на шкірі. В даному випадку доведеться відмовитися від прийому аргініну.
Не можна приймати добавку з ліками, які знижують артеріальний тиск, те ж саме стосується препаратів, що поліпшують потенцію.
Аргінін: інструкція по застосуванню
Тривалість, регулярність і дозування залежать від того, для чого ви збираєтеся приймати протеїн. Ви можете експериментувати з кількістю, але все ж рекомендуємо дотримуватися декількох правил, які актуальні як для чоловіків, так і для жінок:
Як приймати протеїн? Приймати добавку потрібно за 1-2 години до або після їжі, так він краще засвоюється. Якщо ви вживаєте страви з тваринними жирами (червоне м’ясо, наприклад), збільшіть цей час до 4-5 годин.
Якщо ви збираєтеся на тренування, випийте добавку за годину до неї.
Приймаєте протеїн або гейнер? Нічого страшного – спочатку випийте аргінін, і через 30-40 хвилин – протеїн.
Не виходить пити добавку між прийомами їжі? Випийте перед сном – таким чином ви збагатите організм необхідними амінокислотами, які будуть підтримувати баланс поки ви спите.
Аргінін можна вживати з ліками від головного болю, риб’ячим жиром, вітамінними добавками, з іншими видами амінокислот.
Запивайте капсули водою або соком, достатньо 1 склянки. Без рідини амінокислота погано засвоюється і таблетки повільно розчиняються у шлунку.
А як на рахунок дозування? Адже важливо не переборщити з кількістю. Середня цифра – до 6 г на день. Так як добавка найчастіше випускається у вигляді капсул, перед їх вживанням прочитайте інструкцію на упаковці. Кожен препарат містить різну дозування. Частіше всього 6 грамів аргініну міститься в 1-2 капсулах. Також ви можете розрахувати дозування самостійно, виходячи з своєї ваги – на кілограм ваги досить 115 мг амінокислоти (при активному способі життя і регулярних заняттях спортом). Якщо ви важите 55 кг, вживайте 6,3 г в день (6325 мг).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *