Домашній коктейль для росту м’язів: найкращі рецепти

Хочеш бути м’язистим і підтягнутим? Регулярні тренування – це добре, але вони не дадуть добрих результатів, якщо ти не будеш стежити за харчуванням. Спортсмени та лікарі рекомендують включати в свій раціон протеиново-вуглеводні коктейлі, які допомагають не тільки наростити м’язову масу, але й покращити результат на тренуванні.
Протеїновий коктейль для м’язів в домашніх умовах: найкращі рецепти
Звичайно ж, ти можеш приготувати найпростіший напій з протеїнового порошку і води, але він буде не так ефективний. Сьогодні ми хочемо представити тобі супер-потужні напої, які набагато потужніші, ніж звичайний коктейль на основі порошку. Завдяки додатковим компонентам він дає набагато більше сили і енергії, м’язи почнуть рости, як на дріжджах!
Як їх правильно приймати? Вживати напій можна за півгодини до тренування і відразу ж після неї. Таким чином ти поновниш дефіцит вуглеводів і білків в організмі. Також коктейлем ти можеш замінити перекус і якщо у тебе немає часу і можливості повноцінно поїсти, скористайся напоєм. Для його приготування рекомендуємо купити шейкер, він є в будь-якому магазині спортивного харчування.
Напій з арахісовим маслом
Інгредієнти:
1 мірна ложка протеїнового шоколадного порошку
1 чашка молока або води
½ чашки сиру середньої жирності
2 ст. л. арахісової олії
Кілька кубиків льоду за бажанням
Приготування:
Змішайте всі інгредієнти в блендері і змішайте на середній швидкості, час приготування – 30 секунд.
Якщо у тебе непереносимість коров’ячого молока, заміни його на воду або кокосове молоко.
За бажанням можеш додати ложку лляного насіння.
Коктейль зі спеціями і какао
Інгредієнти:
1 ложка протеїнового ванільного порошку
1 ст. л. порошку какао
1 чашка нежирного молока
½ ч. л. меленої кориці
½ ч. л. меленого імбиру
Щіпка меленої гвоздики
150 мл натурального йогурту
Кілька кубиків льоду
Приготування:
Просто змішай всі перераховані компоненти в шейкері або блендері, при бажанні можеш додати більше йогурту або молока.
Напій з вівсянкою і горіхами
Інгредієнти:
½ склянки молока
1 мірна ложка протеїнового шоколадного або ванільного порошку
Чашка нежирного йогурту без добавок
Жменя подрібнених волоських горіхів
2 ст. л. вівсяних пластівців
2 ч. л. меду
1 ст. л. арахісової олії
Приготувати коктейль дуже просто – треба лише з’єднати всі компоненти і ретельно перемішати. При бажанні можеш замінити волоські горіхи на інші. Щоб пластівці встигли розм’якнути, приймай напій не раніше ніж через 15 хвилин після приготування.
Ми представили тобі найбільш дієві та ефективні рецепти коктейлів для набору м’язової маси, неодмінно приготуй їх для себе. Приймаючи їх хоча б 3-4 рази на тиждень ти помітиш непогані результати.
Як зробити протеїновий коктейль: відео
Завдяки цьому майстер-класу ти навчишся робити смачний і корисний напій для своїх біцепсів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *