Фруктово-овочева дієта – корисний спосіб схуднути

фруктово овочева дієтаСеред безлічі способів для схуднення можна виділити і фруктово-овочеву дієту. Такі продукти володіють низьким вмістом калорій, багаті на клітковину і підходять для дієтичних меню. Серед овочів і фруктів є і ті, які вважаються висококалорійними – картопля, всі сорти винограду і банани. Клітковина не піддається розщепленню в шлунково-кишковому тракті, але завдяки їй протягом тривалого часу організм насичений, що дозволяє усунути почуття голоду. Волокна клітковини рослинної їжі володіють хорошою адсорбцією. Вони вбирають токсини в кишечнику і сприяють швидкому очищенню від них. Поряд з цим поліпшується перистальтика кишечника і нормалізується робота.

Більшість дієт не можуть заповнити добову потребу організму в мікро і макроелементів, що може привести до порушень роботи деяких органів. А ось овочі є джерелом вітамінів та інших корисних речовин. Тому такі дієти не будуть завдавати шкоди здоров’ю, але тільки якщо вони будуть застосовуватися правильно і раціонально. Будь-яка дієта – своєрідний стрес для організму, але поступово будуть виводитися шлаки, самопочуття поліпшуватися, а організм стане здоровіше. Якщо відчувається, що дієта заподіює сильний дискомфорт, її варто відкласти на деякий час і спробувати підготувати організм для початку – виключити борошняні вироби, шоколад, кава і цукор.

Кожна дієта має свої позитивні і негативні сторони.

основний мінус овочевих дієт – обмежене надходження в організм тваринного білка, які містять важливі і незамінні амінокислоти. Тому фруктові та овочеві дієти не поєднують з силовими навантаженнями, так як для м’язів необхідно достатню кількість білка. Велика кількість клітковини, що міститься в таких дієтах, не підходить людям, які страждають розладами травного тракту і їх захворювання. Клітковина – груба їжа і може загострити захворювання. Перед початком дотримання такої дієти необхідна консультація гастроентеролога.

Фруктово-овочева дієта може застосовуватися за різними схемами – один день, тиждень або місяць. Одноденний варіант користується найбільшим успіхом і переноситься легко. Це так званий розвантажувальний день. Звичайно, дієта, містить виключно фрукти і овочі, повинна проводитися тільки в літній період. Взимку на прилавках магазинів лежить багато красивих продуктів, але є сумніви, що вони будуть також корисні, як фрукти і овочі з саду та городу. В теплий період часу легше знайти продукти, які будуть містити в собі більше корисних речовин.

Дієта з овочів і фруктів на один день.

одноденна дієтаУ меню представлені тільки овочі з фруктами. Овочі можна вживати в сирому вигляді, запеченому і вареному. Під час готування не кладуть спеції, олію та інші компоненти. Фрукти свіжі або сушені яблука, груші, курага, сливи, абрикоси та інші. Слід вживати тільки один вид фруктів, а не заважати всі разом. Вода звичайна питна, можна з мінералами, але без газу, всі види чаю, неконцентровані соки. Виключити цукор. Перед розвантаженням очищається кишечник. Увечері п’ється проносний засіб, але несильно в дії. Якщо протягом місяця щотижня проводити один день розвантаження, то можна втратити до п’яти кілограм ваги.

Фруктово-овочева дієта на сім днів.

дієта на тижденьВитримати її складніше і перед цим необхідно порадитися з лікарем. Дієта може бути двох видів – збалансованого і суворого.

  1. При збалансованому варіанті не потрібно розділяти фрукти і овочі. Все можна вживати разом. Разом з цим кожен день необхідно з’їдати соєвий сир тофу.
  2. При суворому варіанті необхідно чергувати дні. Перші два дні вживаються тільки овочі, а далі чергувати вживання фруктів і овочів до кінця тижня. У день можна вживати не більше 1,5 кг їжі в день. Повністю виключається виноград, ківі, картопля і банани.

Їсти потрібно до п’яти разів за день рівними порціями і вживати воду (бажано два літри кожен день). Такий вид дієти можна повторювати не частіше одного разу на три місяці.

Дієта на 30 днів.

фруктово-овочева дієта на місяцьПри такій дієті можна втратити до п’яти кілограмів зайвої ваги. Організм не може довго обходитися без білка, тому потрібно їсти рибу, курку і яйця. Можна їсти трохи хліба з висівками. Так вітаміни поєднуються з невеликою кількістю білка. Перша і третя тиждень суворіше, ніж інші. На непарних тижнях можна дозволити собі випити кави із знежиреним молоком або келих сухого вина.

Забороненими залишаються цукор, жирна, борошняна і солодка їжа. Сніданок в дієті на місяць однаковий – грейпфрут або диня і шматочок хліба. Обід і вечеря повинна містити будь-які овочі і фрукти, але в день потрібно з’їдати м’ясо або рибу (150 грам). В обід можна їсти рибу, приготовану на грилі або на пару з додаванням зелених овочів. З цим можна з’їдати шматочок хліба з висівками. Іноді рибу замінюють двома вареними яйцями або сиром (п’ятдесят грам). Можна робити салати, але без олії, солі, спецій. Смажене повністю виключається. Корисними будуть і овочеві бульйони. На вечерю можна вжити невелику кількість сиру і салат з фруктів з ягодами.

Дієта вважається складною і суворої, тому повторювати її можна буде тільки після шести місяців. Виходити з дієти слід обережно. Не можна відразу включати всі продукти, які вживалися до розвантажувальної дієти. основу раціону повинні складати овочі з фруктами, а всю іншу їжу необхідно включати поступово у вигляді невеликих порцій.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *