Гребний тренажер – суперэффективно і просто

Якщо ти хочеш прокачати всі м’язи і стати рельєфніше, чергуй силові тренування з заняттями на гребному тренажері. Цей вид спортивного обладнання спрямований на опрацювання декількох груп м’язів, завдяки йому ти підвищиш не тільки свою силу, але у покращиш витривалість.
Гребний тренажер: які м’язи працюють?
Що в ньому особливого? Його рекомендують використовувати як спортсменам, так і звичайним людям, які намагаються тримати себе у формі. Він позитивно впливає на обмінні процеси, оздоровлює організм та зменшує кількість підшкірного жиру.
Якщо раніше тренажер використовували тільки ті, хто займався плаванням або веслуванням, то зараз він популярний навіть у жінок. На форумах можна знайти безліч відгуків про нього, і практично всі вони позитивні.
З чого складається гребний тренажер? Його конструкція досить проста, він складається з мінімальної кількості деталей, саме тому їм так легко користуватися. В його основі – рукоятки і маховик, завдяки яким ви зможете повністю повторити ті ж рухи, що і при веслуванні.
Багатьох цікавить питання, до якого виду відноситься гребний тренажер. На це питання немає чіткої відповіді і навіть фахівці не можуть визначитися. Він забезпечує кардионагрузку і силове навантаження, саме тому його називають комплексним.
Користь гребного тренажера для організму:
Зменшення ваги
Спалювання підшкірного жиру
Здоров’я кісток і суглобів
Поліпшення роботи дихальної, серцево-судинної системи
Витривалість і сила
Прискорення метаболізму
Здоров’я хребта
Перевага спортивного обладнання в тому, що на відміну від інших тренажерів, він не навантажує суглоби, кістки і хребет. Ризик отримання травм – практично нульовий, він абсолютно безпечний.
Види гребних тренажерів:
Механічні – недорогі, відмінно підійдуть тим, хто хоче заощадити. Але врахуйте, що він не такий практичний і виконує менше функцій. Якщо ви не хочете витрачати багато грошей, виберіть цей варіант.
Магнітні – відрізняються функціональними можливостями, вони набагато зручніше. На жаль, але ціна на таке обладнання значно вищий і ці моделі можна в основному побачити в спортзалах. Перевага тренажера в тому, що ви зможете легко регулювати.
З вбудованим електромагнітом – відрізняється високою ціною і підвищеною функціональністю. Ви зможете виконувати на ньому плавні рухи, що дозволяє уникнути травмування. До того ж він практично безшумний, тому встановлювати його можна навіть в невеликій квартирі.
Так які групи м’язів, що працюють при заняттях на тренажері? Насамперед – це плечі, груди, руки і спина. Дивно, але з його допомогою ви зможете пропрацювати навіть ті м’язи, які не задіюються під час силових тренувань. Також тренування будуть корисні і для нижньої частини тіла – підвищиться тонус сідниць і ніг, преса.
Як тренуватися на гребному тренажері:
Хват долонями вниз – тренується спина, трицепс
Хват долонями вгору – тренується біцепс, плечі і груди
Перед тренуванням обов’язково зробіть 10-хвилинну розминку, вона розігріє м’язи і підготує їх в навантаженні
Якщо ви новачок, почніть займатися за 50-10 хвилин в день, поступово збільшуйте навантаження
Рекомендуємо займатися на тренажері за 20-40 хвилин, як окрема тренування. Чергуйте заняття з силовими тренуваннями.
Спина при виконанні – ідеально рівна, коліна розслаблені
Всі рухи -плавні, повільні. Ніяких різких ривків!
Відхиліть тулуб назад, під кутом до 45 градусів.
Виконуйте по 20-30 повторень за 1 підхід, потім зробіть перерву на 1 хвилину. Можете чергувати повторення на гребному тренажері з присіданнями, випадами та іншими вправами.
Кому не можна займатися на гребному тренажері
Незважаючи на те, що це спортивне обладнання вважається щадним, у нього є кілька протипоказань. На ньому не можна займатися тим, у кого проблеми з серцево-судинною системою, при пошкодженнях хребта і суглобів.
Гребний тренажер: відгуки
На численних форумах можна знайти величезну кількість позитивних відгуків,
Ірина: Спочатку думала, що не зможу на ньому займатися, але потім увійшла у смак і тепер тренуюся три рази в тиждень. Зміни побачила вже через пару тижнів, м’язи стали набагато подтянутее. Комбіную заняття з правильним харчуванням, вже схудла на 3 кг
Іван: раніше займався плаванням, але зараз немає можливості відвідувати басейн. Знайшов непогану альтернативу – гребний тренажер. Обійшовся він мені дорого, але я задоволений – ще жодного разу не ламався за рік, до того ж він забезпечує відмінну навантаження на плечі і груди, спину.
Марина: вирішили з чоловіком купити гребний тренажер додому, тому що часу на спортзал у нас взагалі немає. Займаємося кілька разів на тиждень – талія стала тоншою, стегна стали більш пружними. У чоловіка плечі стали ширшими.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *