Йога: види і вправи

У сучасному уявленні йога – це спосіб життя, здатність дивитися на себе і світ по-справжньому, розширити кругозір і зробити своє життя щасливішим і різноманітніше. В наш час йога стала цікава все більшому колу людей, які не знають, як жити далі або які просто хочуть поправити своє здоров’я.

Якщо Ви вирішили зайнятися йогою, пам’ятайте, яку б мету Ви не уявляли, почніть з тіла. Воно має підготуватися до філософії йоги, очистившись від земних насолод.

Агні йога

Це переосмислення синтезу всіх релігій і езотеричних напрямків. Це шлях вогненної і сердечної чистоти, яка веде до Єдності з Творцем. Агні йога зачіпає практично всі сторони людського життя, в тому числі і мораль, моральність, любов, духовність і релігію. Щоб зрозуміти всю суть агні йоги потрібно володіти мудрістю, посидючістю і ентузіазмом. Агні йога – це шлях самовдосконалення людини, розвитку його психоенергетичних здібностей через медитацію.

До основного вправі агні йоги можна віднести вправа на розслаблення. Вам необхідно зручно розташуватися на стільці, впершись ногами в підлогу. Поставте ноги на ширину плечей. Тіло повинне бути стійким, а спина – прямий (при цьому не можна спиратися на спинку стільця). Рівний хребет – це найголовніша умова при виконанні агні йоги. Покладіть руки на коліна, закрийте очі і заспокойтеся. Дихання повинне бути рівним, а помисли – чистими. Всі м’язи і частини тіла повинні знаходитися в розслабленні. Жива енергія повинна наповнити Ваше тіло від верхівки до п’ят. Тіло стає вільною, і Ви практично його не відчуваєте. У стані повного розслаблення Ви повинні знаходитися 3 хвилини, після чого можна знову повернутися в реальність, поворухнувши ногами і руками.

кундаліні Йога

Ця йога спрямована на дихальну техніку. Мета кундаліні-йоги – пробудити в людині потужний потік енергії, який знаходиться в спокої. Ця одна з небагатьох йог, яка пройшла випробування часом і не втратила своєї актуальності. Основу кундаліні-йоги є мантри і медитації.

Вправи:

  1. Сядьте на м’який килимок на п’яти. Голову опустіть на підлогу, руки розслабте і покладіть на підлогу долонями вгору. Така вправа відкриває чакри і дозволяє розкрити «енергію сплячої змії».
  2. Встаньте на карачки, прогніть спину вниз, а голову закиньте наверх. Зробіть кілька глибоких вдихів.
  3. Ляжте на спину, підніміть голову і руки вздовж тулуба. Ноги потрібно трохи підняти над підлогою (приблизно на 20 см). Протягом 5 хвилин зробіть швидке діафрагмальне дихання через ніс.

Йога для початківців

Якщо Ви ніколи не займалися йогою, але хочете почати, рекомендується освоювати йогу для початківців. Виконавши комплекс нескладних вправ, Ви відчуєте впевненість, прилив сил і енергії, а також расправите плечі. Кожна вправа виконується не кваплячись, затримуючись у фінальній фазі на кілька секунд.

Вправи:

  1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Зігніть ліве коліно, обхопите його руками і повільно підтягніть до грудей. Таке ж вправу повторіть з правою ногою.
  2. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж корпусу. Зігніть обидва коліна і підтягніть їх до грудей. Обхопіть коліна руками, підніміть голову і плечі, постарайтеся торкнутися носом колін. У такому положенні покачайтесь з боку в бік.
  3. Ляжте на живіт, витягніть ноги і зіпріться на передпліччя. Руки повинні бути долонями вниз паралельно один одному. Акуратно прогніться в попереку, стопами потягніться тому.
  4. Сядьте прямо, руки покладіть на стегна, ноги разом, пальці стоп спрямовані вгору. Розправте плечі, відкрийте грудну клітку і дивіться вперед. Сидите в такому положенні декілька хвилин, потім розслабтеся.

Йога – це не фізкультура, вимагає серйозної фізичної підготовки. Основи йоги можна вивчити самостійно – варто тільки захотіти. Головне в цій справі – прагнення і бажання. До того ж йога дозволить зробити Вашу спину прямою, тіло пружним і гнучкіше. Повірте в себе і йога стане Вашою другою життям.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *