Качаємо прес в домашніх умовах: вправи для чоловіків

На жаль, далеко не всіх природа нагородила підтягнутим тілом з 6 кубиками. Якщо ти хочеш відмінно виглядати і підкачати прес, радимо виконувати представлені нижче вправи. Їх перевага в тому, що ти можеш робити їх навіть вдома, не обов’язково витрачати час і гроші на відвідування тренажерки.
Прес в домашніх умовах для чоловіків: кращі вправи
Не потрібно робити їх щодня, досить 2 разів на тиждень по 15 хвилин. Також не забувай приділяти увагу іншим частинам тіла для того, щоб воно виглядало гармонійно і мужньо.
Якщо ти думаєш, що одні тільки вправи допоможуть тобі накачати кубики, ти помиляєшся. Також ти повинен стежити за своїм харчуванням – забудь про шкідливі продукти, при їх вживанні твій живіт буде таким же безпомічним, навіть якщо ти будеш качати прес.
Правила харчування, які ти повинен пам’ятати:
Вживай тільки повільні вуглеводи і забудь про швидких. Включи в меню крупи, злакові та насіння
Їж якомога більше свіжих овочів і зелені, фрукти – в невеликій кількості
Віддай перевагу нежирному м’ясу, воно містить максимум білка і мінімум шкідливого холестерину
Обирай жири з розумом – забудь про смаженому, маргарині і вершковому маслі. Вживай нерафіновані рослинні олії, риб’ячий жир, авокадо, насіння.
Їж невеликими порціями кожні 3-4 години, не рідше
Краща програма тренування преса для чоловіків
Планка. Це одне з кращих вправ, воно опрацьовує всі м’язи преса. Також з його допомогою ти зміцниш спину, ноги і сідниці, а також плечі. Виконай три підходи, постарайся протриматися в такому положенні, як зазначено на фото, максимально довго. З кожним разом у тебе буде виходити все краще.
Тобі сподобається наша стаття Вправа планка: як виконувати

Альпініст. Вправа так називається, тому що нагадує руху альпініста, який підіймається на вершину. Воно зміцнить ваше серце, м’язи преса і сідниць. Прийміть таке ж положення, як і для віджимань, тепер перенесіть праве коліно до грудей, поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з правою ногою, як ніби ви піднімаєтеся на гору, почніть прискорюватися.

Піднімання ніг і тулуба. Одне з найпростіших вправ у виконанні, але не менш ефективне. Тобі треба лягти і одночасно підняти ноги і тулуб під кутом 90 градусів. Стеж за тим, щоб спина і ноги були рівними, не згинай їх. Виконай 15 повторень в 3 підходи. Виконуй підняття повільно, стеж за своїми рухами і не поспішай.

З роликом для преса. Коштує він недорого, а результат – вражає! Але займатися з ним не так вже просто, відмовся від його використання, якщо у тебе проблеми зі спиною.
Стань навколішки на килимок, візьмися за колесо руками і повільно витягни вперед тіло, потім знову повернися таким же способом у вихідне положення.

Велосипед. Це вправа знайоме нам з самого дитинства. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, руки за головою. Округли спину і трохи підніми її верхню частину. Тепер почни робити рухи зігнутими в колінах ногами, ніби ти їдеш на велосипеді.

Вище ми представили вам декілька найбільш ефективних і дієвих вправ для твого преса. Виконуючи їх регулярно і правильно харчуючись, ти помітиш ефект вже через пару тижнів. Успіхів!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *