Внутрішній діалог і як з ним боротися

Розум — машина, яка народжує думки, видає образи, будує логічний ряд, видає інтуїтивне рішення і спонукає до дії. Наше життя, вчинки, досвід і все, що маємо – це продукт нашого розуму. Кожен має таке життя, яку йому зумів підказати розум. В нашій голові постійно роїться маса думок, часом суперечливих, іронічних, іноді страшних. І це нормально, тому що вони спрямовані на життєві ребуси, з вирішенням яких, одні думки блякнуть і поступаються місцем іншим.

Болісний внутрішній діалог

Хворий розум нагадує прилад, який забув вимкнути і пішли. Продовжує витрачатися електроенергія, він гуде, перегрівається і нічого не виробляє. Так образно можна сказати про хворобливому внутрішньому діалозі. Розум веде бесіду сама з собою, перебирає спогади, занурюється в них і нічого навколо не помічає. Але, що найстрашніше, що все це сприймається всерйоз. В результаті, на виході маємо тільки помилкова дія, або бездіяльність.

Стан внутрішнього діалогу – це «сміття», який необхідно негайно прибирати. Цей «сміття» з хаотичних думок і образів, з’їдає весь запас енергії і немов хмара закриває цікавий світ навколо, позбавляючи можливості самореалізації. Шкідлива їжа викликає запалення внутрішніх органів, а виснажливий розмова з самим собою, викликає запалення свідомості. Такий діалог не порятунок, а на шкоду!

Замість корисних справ, людина під впливом внутрішнього діалогу, стає загальмованим і витає в хмарах. Зациклюється на собі і своїх переживаннях. Перестає думати, словом, тупіє.

Як зупинити внутрішній діалог

Відповідь проста: тренувати мовчання розуму або витісняти його з свідомості.

Домогтися мовчання розуму дуже складно. Завзятість, сильне бажання і час крок за кроком здобудуть перемогу над хворою свідомістю. Повірте, це так. Погодьтеся, якщо робити перерву в будь-якому занятті, то з часом його закидають зовсім. Здається звичною справою накачувати в спортзалах сильне тіло, але мало хто створює свій сильний розум. Значимість людини, який зумів побороти імпульсивність і внутрішній діалог, збільшується в рази. Побороти внутрішній діалог означає подолати свої страхи і фобії і придбати спокій. Чим більше людина потребує захисту, тим голосніше і сильніше звучить голос страху в голові.

Ще один важливий факт: своїм виникненням повторювані думки зобов’язані страхам, але згодом, через повторювання, вони набувають властивість автоматизму і сила їх подвоюється.

Наша мета утримувати стан мовчання розуму як можна довше, так зупинимо потік думок. Це важко і спочатку буде виходити погано. Але якщо зосередите свою увагу на диханні і будете усвідомлювати, з часом, породжені страхом думки, будуть згасати. Рано чи пізно вони зникнуть.

Зусиллям волі прибрати внутрішній діалог неможливо, адже зусилля треба здійснювати над власним Я, а Я — це і є внутрішній діалог. Все, чого вдасться досягти, так це тимчасового позбавлення від прокручування слів в голові, які з новою силою вирвуться назовні, немов вода, з пережатої садового шланга.

Тому не варто застосовувати зусилля в боротьбі з діалогом. З відновленням внутрішнього рівноваги, зменшується потреба в самооправдании, внутрішній діалог переходить на шепіт.

Вчимося відпускати віжки, розслаблятися, довіряти собі і життя.

Підказка: прикладіть зусилля, щоб відмовитися від зусиль…

Ефективні способи зупинки внутрішнього діалогу

  • вслухатися в звуки, що нас оточують;
  • контролювати власне дихання;
  • вчитися спостерігати.

Розгорнути особа до навколишнього світу, а не всередину себе, допоможе техніка прислуховування до звуків. Техніка контролю власного дихання сприяє витіснення зі свідомості болісних сумнівів і страхів. Виконання цих технік називається медитацією. Різні духовні вчення називають її по-різному. Так, в шаманізмі – це стан зміненої свідомості, у вченні дзен — стан порожнечі, а школі східних бойових мистецтв – «розсіяна увага».

Але все практики переслідують дві мети: розслабити м’язи всього тіла і сконцентруватися на диханні. Так освоюється глибоке дихання. При рідкісному і глибокому диханні збудливість нервових центрів знижується, а при поверхневому і частому зростає. Контролюючи дихання, немає можливості думати про щось інше, так як увага зосередилася на процесі. Краще закривати очі, щоб не відволікатися.

Всі техніки краще виконувати в тиші, розслабившись.

  1. Рахунок: проста техніка. Доступна кожному. Спочатку рахуємо до 50. Як тільки з’явилися думки, звіт починаємо знову. Якщо без думок протримаємося до 50, то можна збільшувати рахунок до ста, потім до двохсот.
  2. Мислеформа: створити в мозку яку-небудь форму: куля, піраміду, її розглядати, обертати, але не оцінювати. Виходять думки спокійно повертати до образу.
  3. Спостерігач: подивіться на себе з боку і спостерігайте звідти за своїми думками. Як тільки думка випливає, її необхідно топити. При цьому не повинно бути уявних команд. Так будуть з’являтися проміжки між думками, які поступово збільшуватимуться.
  4. Оцініть проблему очима іншої людини. Це дозволяє відкинути потужний емоційний окрас думкам і знизити їх значимість.
  5. Концентрація на відчуттях: відчуйте стопи, гомілки, особа, коротше, все тіло. Внутрішній діалог відступає.
  6. Розфокусований погляд: прямим зором вибираємо мета і дивимося на неї, потім боковим зором дивимося на бічну точку і дивимося на обидві точки одночасно.
  7. Одноманітне і ритмічне дія: здійснювати одноманітні вправи. Це може бути віджимання, біг. Так в армії маршировкой «зомбують» солдатів.
  8. Слухати звуки: це може бути цокання годинника, спів птахів, шум дощу або машин. Незважаючи на те, що методики різні, вони переслідують одну мету: витіснення. Людина в змозі утримувати увагу, починаючи від двох до семи предметів. Зазвичай, це три мети відразу, а наступна мета вже «не влазить» у свідомість. От нею і повинен стати внутрішній діалог, для якого не повинно залишитися місця, коли мозок поглинений іншим: придивляється, прислухається або відчуває відразу три речі одночасно.
  9. Ще один добрий порада: слухати аудіокниги. Пізнаєш і відволікаєшся. Можливо, це будуть уроки іноземної мови, де, настільки звичне повторення слів – обов’язкова частина навчання.

Планування

Змушує стикатися з реальністю, що називається ” обличчям до обличчя. Планування необхідно робити навіть у тому випадку, якщо заплановані справи здаються безглуздими і непотрібними. Навіть найбезглуздіші справи краще, ніж болісний діалог. Воно не повинно викликати лінь, страх або інші негативні емоції. Адже це можливість подолати свої «таргани», від яких відвернулися. Загляньте їм в очі, щоб зрозуміти, що їх не існує! Планування змусить не думати, а робити.

Рух і спорт

Фізичні вправи – краща «вибивачка» непотрібного вантажу з голови. Численні приклади позбавлення від «сміття» в голові через роботу м’язів і рясний піт, тому свідчення. Ні один літературний персонаж, пройшовши через тяжкі фізичні випробування, іншими очима подивився на світ. Якщо спорт є вашим улюбленим заняттям, то можна вважати, що крупно пощастило. Постійне заняття їм і планування не дадуть потонути у безодні думок.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *