Як навчитися стояти на голові: поради, відео

Якщо ви хочете поліпшити свої фізичні здібності і навчитися чомусь новому, пропонуємо освоїти техніку стояння на голові. Лише одиниці можуть похвалитися вмінням робити це й не дивно – вправа непроста і вимагає певних навичок, витривалості і вправності.
Як почати стояти на голові: практичні поради
Спочатку цю вправу практикувалося йогами, воно допомагало концентруватися і розвинути гнучкість, витримку. Але навряд чи у вас вийде повторити успіх тибетських ченців і знаменитих йогів, так як вони могли перебувати в такій стійці протягом годин. Ну а вам для початку не завадило б навчитися стояти на голові хоча б пару хвилин. Якщо у вас все вийде, вдосконалюйте себе і з кожним разом збільшуйте тривалість виконання вправи.

Переваги стійки на голові для вашого здоров’я:
Омолоджує, підвищує імунітет, насичує організм киснем
Очищає всі системи організму, прискорює обмінні процеси
Підвищує лібідо
Усуває депресію, підвищує настрій
Зміцнює серце і судини
Робить вас витривалішими, сильніше
Поліпшить роботу шлунка і кишечника
Радимо дотримуватися всі поради, в іншому випадку ви можете отримати травму. Також перед виконанням вам потрібно ознайомитися з протипоказаннями, так як далеко не всім можна виконувати стійку на голові за медичними показаннями, до них відносяться:
Критичні дні
Онкологія
Запальні процеси в організмі
Захворювання очей
Проблеми з суглобами
Травми хребта
Підвищений тиск
Підвищена кислотність
Наявність каменів в сечостатевих органах
Як правильно стояти на голові: покрокові інструкції
Насамперед, вам потрібно підготувати інвентар – вправа потрібно виконувати на килимку, купити його можна в будь-якому магазині з спорттоварами.
Для початку вам потрібно лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла, ноги прямо.
Тепер повільно підніміть голову від поверхні підлоги і постарайтеся тримати її кілька хвилин в такому положенні. Так ви зміцните шию і запобіжите травми.
Почніть піднімати прямі ноги вгору з стегнами. Щоб поза була стійкою, можете притримувати стегна руками. Ви повинні встати на всім відому позу під назвою «берізка». Постарайтеся тягнутися стопами як можна вище.
Тепер приступаємо до стійки на голові, ви вже підготували тіло до навантаження. Радимо робити вправу біля стіни, щоб уникнути розгойдувань і падіння. Зіпріться на долоні. Стегна підняті вгору, пальці впираються в підлогу, ноги распрямлены. Покладіть потилицю підлогу біля рук, потім почніть повільно випрямляти спину і по одній нозі вгору. Притисніть коліна до грудей і стійте так кілька секунд. Тепер повністю випрямити прямі ноги вгору, утримуючи тіло головою і долонями.




Почніть стояти з 1-2 хвилин, поступово додавайте додатковий час. Навіть якщо ви відчуваєте легкість при виконанні стійки, це не означає, що вам можна перебувати в такому положенні годинами. Так як ви новачок, не переборщіть і слідкуйте за часом.
Нижче ми представили відео, як навчитися стояти на голові максимально швидко і просто.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *