Як правильно качати прес будинку

У щоденній боротьбі за струнку фігуру велике місце ми відводимо плоскому животику. І це правильно, так як із-за постійної сидячої роботи, м’язи живота стають слабкими і через якийсь час з’являється животик.

В сучасних тренажерних залах є безліч тренажерів, завдяки яким можна легко і просто домогтися ефективних результатів. Також є багато сайтів для жінок, які пропонують багато дієт, який чудодійним чином приберуть ваш животик.

Ну а якщо на відвідування тренажерних залів немає ні часу, ні грошей, а всілякі непотрібні дієти не надихають вас, що ж робити тоді? Тоді у вас залишається один правильний вихід: почати качати прес будинку. Для такого виду фізичної заняття вам не потрібно спеціальних пристосувань, достатньо трохи вільного часу і чистий килим або який-небудь килимок під спину.

Почнемо з протипоказань. Воно напевно одне єдине, прес не можна починати качати самостійно, людям у яких є проблеми зі спиною, викликані різними захворюваннями або травмами.Також дівчатам варто відмовитися від вправ на прес, в критичні дні, а відновити їх тільки через пару днів після їх закінчення.

Ну, а якщо ви не належите до цієї групи, тоді вперед!

Як правильно качати прес будинку?

Перед вправами м’язи потрібно підготувати, злегка розтягнути. Для цього ляжте на спину, і поставити зігнуті в колінах ноги на підлогу. Руки заведіть за голову, і полежіть в такому положенні декілька хвилин, при тому спокійно вдихаючи і видихаючи повітря.

Самим ефективною вправою на прес є підйоми корпусу до ніг, зігнутих в колінах. Для цього слід поставити стопи на підлогу, з’єднавши руки за головою, а лікті розгорнути у напрямку до колін.

Далі потрібно повільно піднімати верхню частину торса вперед і вгору, не відриваючи поперек від підлоги. Після того як ваші лопатки відірвуться від статі, затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні, а після повільно опускайтеся на підлогу, розвівши лікті в різні боки.

Кількість повторень має бути 20 разів по три підходи. Заняття повинні бути регулярними. Плоского живота ніколи не буде ледачою дівчата! Нехай заняття будуть в радість і постарайтеся обмежте споживання легкозасвоюваній їжі, яка легко осідає на ваших боках, животику, і саме так ви досягнете постійного результату!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *