Як приймати креатину в порошку: поради

Спортсмени часто доповнюють свій раціон креатином, який випускається у вигляді харчової добавки. Для максимально швидкого засвоєння виробники виробляють його у вигляді порошку, який швидко всмоктується в шлунково-кишковому тракті. Для того щоб добавка поліпшила вашу фізичну форму, ви повинні правильно її приймати і не переборщити з дозуванням.
Креатин – це амінокислота, яка підвищує продуктивність і прискорює ріст м’язової маси. На жаль, наш організм не виробляє її в достатній кількості, якщо ви активно займаєтеся спортом, рекомендуємо приймати її в якості харчової добавки.
Фахівці рекомендують вживати амінокислоту тим, хто займається силовими видами спорту. Дослідження показали, що креатин ніяк не впливає на організм тих, хто займається бігом або аеробікою.
Як приймати креатину моногідрат в порошку: поради
Перед тим, як включити його в свій раціон, ви повинні ретельно вивчити правила його застосування.
Приймати креатин потрібно поетапно, тільки так ви отримаєте бажаний результат. Лікарі рекомендують приймати речовина від 15 до 30 грам на добу, залежно від маси тіла, регулярності тренувань, особливостей організму. Розділіть це кількість порошку на 3-4 прийоми.
Розмішайте порошок у вашому улюбленому спортивному напої або у виноградному соку. Чому саме виноград? Виявляється, цей напій сприяє виробленню інсуліну, що сприяє швидкому засвоєнню креатину. Хоча ви можете вибрати будь-який інший напій, якщо немає можливості використовувати сік винограду.
Наприклад, якщо ви приймаєте 20 грам креатину в день, розділіть це число на 3 або 4 прийоми, за 4-6 грам. Ні в якому разі не вживайте відразу 20 грам, амінокислота не засвоїться в такій кількості.
Більшість професійних спортсменів беруть добавку як тільки вони прокидаються, потім через годину до або після обіду, а також до і після тренування.
Протягом першого тижня вам потрібно приймати максимальну кількість креатину, ця фаза називається «завантаження».
Наступні 2-3 тижні настає підтримуюча фаза. У цей період вам потрібно споживати тільки половину дозування. Наприклад, якщо ви пили 20 грам амінокислоти в день, тепер це має бути тільки 10 грам.
Тривалість прийому креатин моногідрат в порошку – до 4 тижнів. Потім рекомендуємо зробити перерву на 1-2 місяці і при необхідності повторити курс. Не забувайте, що в період прийому добавки ви повинні регулярно займатися силовими видами спорту, інакше вона не дасть результату.
Дослідження показали, що така схема дійсно працює. Кілька груп учасників брали креатин за зазначеною схемою і у них дійсно збільшилася м’язова маса. Але все ж не варто чекати колосальні результати, адже реакція кожного організму на креатин індивідуально. Хтось зміг відмінно збільшити обсяги, ну а у кого-то зростання практично непомітний. До того ж не забувайте про принципи харчування для тих, хто відвідує тренажерний зал: у вашому раціоні повинно бути як можна більше білків, на другому місці – повільні вуглеводи, ну і нарешті – корисні жири. Якщо ви будете приймати амінокислоту і нехтувати правильним харчуванням, добавка не допоможе вам.
Питання безпеки
Незважаючи на те, що креатин є безпечним, більш високі дози можуть викликати побічні ефекти, включаючи проблеми з нирками. Також вам потрібно пам’ятати: беручи добавку в комплексі з нестероїдними протизапальними препаратами, такими як ібупрофен, збільшується ризик ушкодження нирок.
Побічні ефекти включають збільшення ваги, м’язові судоми, розлад шлунку, запаморочення, високий кров’яний тиск, проблеми з печінкою. В даному випадку вам доведеться відмовитися від прийому креатину. Не можна приймати амінокислоту дітям і підліткам.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *