Як пити протеїновий коктейль: до або після тренування?

Для того щоб домогтися об’ємних м’язів і усунути підшкірний жир, одних тільки силових тренувань недостатньо. Вам потрібно повністю змінити своє харчування і вживати якомога більше білка. Для максимального ефекту радимо також вживати протеїнові коктейлі, які не тільки збільшують м’язову масу, але й порадують вас смаком.
Навіщо потрібен протеїновий коктейль? Він виручить вас в будь-якій ситуації – якщо у вас немає часу повноцінно поїсти або якщо у вашому раціоні недостатня кількість білка. Одна порція напою містить величезну кількість протеїну, який починає засвоюватися практично відразу ж.
Деякі стверджують, що протеїнові коктейлі можуть нашкодити здоров’ю. Насправді це не так, оскільки напій є доповненням до звичайного раціону, він виготовлений на основі натуральних компонентів. Купуйте тільки якісний порошковий протеїн в перевірених магазинах.
Як розрахувати порцію білка? Все дуже просто – на 1 кг вашої ваги потрібно вживати 2 грами білка на добу. Тобто, якщо ваша вага становить 70 кг, вам потрібно вживати приблизно 140 грам білка в добу. На протеїні, який продають в спортивних магазинах, є вся необхідна інформація про те, скільки білка містить 1 мірна ложка, виходьте з цієї інформації при розрахунку.
Коли пити протеїновий коктейль?
Все залежить від того, який вид протеїну ви збираєтеся вживати. Сироватковий діє дуже швидко і починає працювати через кілька хвилин, а казеїновий – постачає організм білком протягом кількох годин.
Для максимально швидкого набору м’язів – рекомендуємо приймати 1 порцію коктейлю за 10-15 хвилин до тренування, а також відразу ж після. Вся справа в тому, що після занять спортом в нашому організмі відкривається «білково-вуглеводне вікно» і все, що ви вживаєте в цей проміжок часу (30-40 хвилин), йде в м’язову масу.
Якщо ви придбали казеїновий протеїн, приймати його потрібно перед сном. Поки ви спите, ваш організм буде збагачуватися білком, що дуже зручно. Тобто вдень ви можете вживати коктейль на основі сироваткового протеїну, а ввечері – на основі казеїнового.
Чи можна пити коктейль у дні відпочинку від тренувань? Можна, бажано робити це як тільки ви прокинулися і ввечері, перед тим, як лягати спати. В обох випадках потрібно використовувати казеїн.
Можна замінити напоєм прийом їжі? Іноді – так, але намагайтеся робити це не частіше 1-2 разів на тиждень. Ви можете випити коктейль замість перекусу, не нехтуйте основними прийомами їжі.
Головне правило – в жодному разі не приймайте більше протеїну, ніж зазначено вище. Якщо ви будете пити коктейль у великих кількостях, так ви лише спровокуєте серйозні проблеми зі здоров’ям, так як надлишки накопичуються в нирках.
Протипоказання
Незважаючи на те, що сучасні протеїни збагачені поживними речовинами, їх не можна приймати в певних випадках. Лікарі радять відмовитися від протеїнових коктейлів тим, у кого діабет або ожиріння, хронічні захворювання нирок або сечового міхура.
Протеїновий коктейль потрібно пити щодня, а в дні тренувань також приймати до або після заняття. Для приготування напою потрібно розвести порошок у воді або будь-якої іншої рідини і відразу ж випити.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *