Як вигнати професійний стрес будинку

Стрес на роботі – це звичайне поширене явище. Його можна порівняти з епідемією, яка ніколи не закінчується. Кожна людина часом відчуває його на собі. Але, що дивно, реакція у всіх буває діаметрально протилежна: одні ображаються і йдуть у себе, страждають поодинці, інші вважають, що їм випала честь випробувати себе, невтомно шукають рішення, залучають друзів і знайомих, а знайшовши успішний шлях вирішення заслужено пишаються собою.

Зрозуміло, у кого характер переможця!

Види стресу

стресу є і позитивні сторони. Незначні стреси нешкідливі. У стані стресу йде викид гормону кортизолу. Він надає корисну роботу: пристосовує мозок до зміни ворожій обстановці, допомагає знайти рішення і, в результаті, нас вдосконалює. Тривалий стрес, при якому втрачається контроль, руйнує нервову систему, ламає нам життя, викликає ряд хвороб: депресію, ожиріння та інші хвороби внутрішніх органів. Штовхає до суїциду.

Порада: навчіться розуміти природу стресу, його причину, вид стресу, в наших силах на нього вплинути, можлива співпраця з ним і управління, щоб нівелювати його вплив на наш організм.

Причини стресу

  • Змушені робити те, що є необхідністю, а не те, що хотілося б;
  • Відчуваємо тиск з боку начальства;
  • Постійна нестача часу, нічого не встигаємо, стан хронічної поспіху, здається, що нас затиснули в лещата, якогось внутрішнього напруги;
  • Постійна потреба у сні, недосип, багато хаотичних снів;
  • Багато палимо, втрачаємо контроль над алкоголем;
  • Нічого не подобається і не радує, вдома та в родині конфлікти, не відчуваємо повагу до себе;
  • Не з ким поговорити про свої переживання, та й не хочеться, важкі особистісні стосунки на роботі, заздрість.

Ознаки стресового стану

Якщо втратили сон, стали квапливо їсти і не відчувати від їжі задоволення, з’явилося багато помилок в роботі, бийте на сполох і приймайте заходи.

Мій будинок – «чисте» місце, в ньому немає місця стресів

У нас у всіх є проблеми і для початку їх потрібно розсортувати, знайти рішення на місці (роботі) і не тягнути цю «бруд» додому. Кращий спосіб вигнати стрес будинку – його туди не приносити! Захищайте свій життєвий простір.

Головне пам’ятати одне, що робота завжди залишається роботою, і вона жодним чином не повинна зачіпати наше здоров’я і психічний стан.

Якщо стрес на роботі все-таки «вліз» у будинок, то в спокійній обстановці проаналізуйте джерело стресу і вихід з нього. Переступивши поріг будинку, залиште всі думки про роботу. Мета: переключитися на інші захоплюючі речі. Немає захоплення – навантажите м’язи, нехай мозок відпочиває, займайтеся до стану отупіння.

Стрес завантаженості

Професійні проблеми діляться на розв’язувані і нерозв’язні. Необхідно бачити різницю між ними, так як переживання з-за того, що вже не зміниш, тільки посилять стрес. Прикладіть зусилля для вирішення вирішуваних проблем і забудьте про нерозв’язних. Проблеми, які вирішити не можна краще викинути з голови і відмовитися від їх рішення. Здійсненним справах призначити терміни виконання і зробити їх послідовно по порядку пріоритетності, самому собі показати, що не все так трагічно. А якщо не знаєте, як підступитися до виконання справ, то потрібно передоручити їх комусь іншому і позбавити себе від стресу.

Цей вид стресу навчить планувати час, виникне необхідність у щоденнику та сортировании справ по пріоритетності. Купу справ збудує в ряд.

Стрес від втоми без шлейфу невирішених завдань

Офісна втому добре знімається фізичною активністю. Організм втомлюється від вимушеної пози, йому не вистачає ендорфінів, які виробляються при роботі м’язів. Достатньо виконувати прості монотонні вправи, які завантажать інші м’язи.

Пам’ятайте: чим сильніше стрес, тим інтенсивнішим має бути заняття спортом.

Творчість — кращий відпочинок і класне ліки від стресу. Хобі, не пов’язане з роботою – от відмінне рішення. Прийшовши з роботи, захоплено йому зраджувати.

Зараз величезна кількість різноманітних ігор. У грі забуваєш про стресі. Повернувшись після гри в реальне життя, можеш по-іншому подивитися на проблему.

Якщо спорт та хобі не ваш коник, то прибирайте стрес красиво і комфортно в домашній «зоні» відпочинку. Створіть будинку по своєму смаку відокремлений куточок і оточіть себе улюбленими предметами. Пориньте в світ спокою і захищеності, задійте для розслаблення всі рецептори: слухові, тактильні, смакові і зорові. Чим більше підключіть рецепторів, тим краще. Приємна музика, смачна їжа, м’яка іграшка і перегляд кумедних роликів або улюблених фото. Закінчите день ароматичної ванни.

Тиск начальства, складність спілкування в колективі, заздрість.

Це не самий страшний стрес. Вдома можна дати волю емоціям. Примітивний, але працюючий метод: залишитися вдома одному, взяти стопку паперу (газети, фото начальника, наприклад) і рвати, рвати, рвати з усієї сили! Увімкніть на всю гучність запальну мелодію, слова якої добре знаєте. І починайте кричати (співати).

Не менш оригінальний, але ефективний спосіб зняти стрес це купити підлогову грушу на пружині. А далі-політ фантазії. Уявіть, що груша-це приниження, які доводиться мовчки терпіти від начальника або товаришів по службі. Уявили? А тепер бийте по своїм образам зі словами: на, отримуй, ось так, ось так. Поки не полегшає.

Обіймайте рідних і улюблених людей. У обіймів повно переваг. Обійми роблять нас краще і щасливіше.

Або просто поспілкуйтеся з оптимістом або мудрою людиною.

Не дарма говорить прислів’я: “клин клином вибивають. Сильний стрес допоможе зняти сміх або плач. Не варто соромитися свого плачу. Поплачте вдосталь і будьте вдячні організму, що він обрав природний спосіб зняття стресу. Зітхніть з полегшенням і побачите, що стрес помітно «здувся» і вже не займає стільки місця у вашій свідомості. Якщо сльози не принесли полегшення, то краще звернутися до фахівців за професійною допомогою.

Техніка медитації – відмінний спосіб прибрати стрес. Цей протистресовий механізм закладений в нас, але не спрацьовує автоматично. Його вмикають за допомогою різних технік, ними потрібно оволодіти, щоб контролювати і управляти стресом.

З давніх часів використовували техніки розслаблення, вони були частиною різних релігійних ритуалів. У них повинно бути два елемента: повторення молитви, або магічного слова – і таким чином відволікатися від нав’язливих думок. Сучасні техніки розслаблення теж мають дві складові: концентрація уваги на чому–то і усунення сторонніх думок. Результат з’являється через кілька тижнів занять. Але він того вартий! Зміни відбуваються на біохімічному рівні. А якщо тренування розслаблення поєднувати зі спортом і правильним харчуванням, то це має вражаючий результат.

Одним з прикладів техніки розслаблення може служити візуалізація. Цікавий прийом «муха на стіні». Силою уяви необхідно уявити себе мухою, яка знаходиться на стіні і дивиться в наш бік. Її очі побачити себе з боку, оцінити обстановку навколо. Візуалізація допомагає зрозуміти, наскільки безглуздими, малозначними можуть бути наші дії з точки зору мухи. А адже на цю метушню часом витрачається все життя!

Доведено, що допомагають зняти стрес з тваринами. Догляд за ними сприяє переключенню. Наприклад, догляд і спостереження за акваріумними рибками. А якщо стрес придавив так, що стало зовсім несила – можна завести козла. Коли його не стане, життя заграє фарбами і стане легше!

В стані стресу втрачаємо почуття гумору, а разом з ним і оптимізм. А хто ж тоді буде обертати Земну кулю?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *