Як вийти з депресії самостійно

Депресія – медичний термін. Це внутрішній стан людини, коли він мучить себе, закривається від оточуючих, не реагує на зовнішні чинники. Довге перебування в депресії може негативно позначатися на здоров’ї людини, а також призвести до суїциду. Тому потрібно розпізнати це стан ще на початковій стадії, тоді можна буде легко і без ускладнень вийти з депресії самостійно.

Причини депресивного стану

  1. Сильні стреси. Смерть близьких людей, відхід з сім’ї чоловіка (дружини), проблеми на роботі.
  2. Зміна гормонального фону. Періоди підліткового дозрівання, післяпологове час, клімакс.
  3. Крах життєвих принципів, коли ти розумієш, що до цього все життя було прожито не так як потрібно.
  4. Хронічна втома.

Саме важливо при виході з депресії – це власне бажання. Ніхто не може змусити вас боротися самостійно. Людина повинна сама захотіти жити повноцінно, не занурюючись в негативні думки.

Сприятливий вплив має те, якщо людина, яка хоче вийти з депресії сам по собі життєрадісний, відкритий для оточуючих, але ось що сталося в його житті, якийсь стрес і він поринув у негативні думки. Такого людина самому буде не комфортно перебувати в депресивному стані, і він буде шукати шляхи виходу звідти.

Основоположні чинники, які допоможуть вийти з депресії

Харчування

Повноцінна їжа здатна підбадьорити організм. Не слід відмовляти собі у смачних стравах і сидіти на жорсткій дієті. Всі види обмежень, в тому числі і в їжі, можуть тільки погіршити депресивний стан. У всьому треба шукати позитив. Шоколад та інші солодощі викликають в організмі утворення гормону «щастя», а це саме те, що вам потрібно в даний момент.

Кілька чашок кави в день сприяють значному поліпшенню настрою. Додайте свій раціон страви, що містять сою, квасолю і шпинат. Ці продукти харчування допоможуть вам заспокоїтися і активізувати роботу мозку. З фруктів невропатологи і дієтологи рекомендують для підвищення життєвого тонусу використовувати цитрусові (особливо апельсини) та банани.

Забудьте про алкоголь. Багато хто вважає, що це кращий засіб для виходу з депресії. Це велика помилка. Вживання спиртних напоїв навпаки викликає ще більшу депресивний стан. Людина забуває про навколишній його світі, для нього не залишається нічого, крім самого себе і пляшки. Теж стосується і наркотиків.

Фізичне навантаження

Запишіться в спортзал. Бажано відвідувати групові заняття з руховою навантаженням (шейпінг, степ-аеробіка, танцювальна аеробіка, плавання).

По-перше, ви завжди будете перебувати в оточенні людей, а це велика можливість для спілкування, а, отже, і відволікання від своїх негативних думок.

По-друге, ви зможете підтягнути своє тіло, що підвищить вашу власну самооцінку. Також після фізичної активності разом з втомою людина відчуває і почуття задоволеності собою, виробляються ендорфіни, які допомагають позбутися почуття тривоги і страху, а на даний момент це саме те, що вам потрібно при боротьбі з депресією.

Виберіть ті фізичні тренування, які вам сподобаються. Найголовніше відчувати бажання займатися цим видом спорту, не намагайтеся побити чиїсь рекорди. Ваша мета зараз – не досягти кращого результату, а отримати задоволення від фізичної активності. Катання на велосипеді, заняття тенісом – все це так само можна включити у ваші щоденні заняття спортом.

Свіже повітря

Як можна частіше гуляйте на вулиці і намагайтеся робити це не в самоті, а підшукайте собі приємну компанію. Краще всього проводити такі прогулянки подалі від загазованих вулиць, якщо є можливість – виїжджайте за місто, прогулянка в лісі, біля якого-небудь водоймища. На роботі частіше провітрюйте приміщення та проводьте вологе прибирання. Вчені вже довели, що свіже повітря покращує кровопостачання мозку, а це сприяє поліпшенню настрою, заспокоєнню нервової системи.

Побудова планів на подальше життя

щось погане ввів вас в депресію, постарайтеся викинути це з голови, забудьте про все негативі, випробуваний за останній час. Почніть будувати плани на майбутнє, візуалізуйте свої мрії. Психологи рекомендують скласти карту своїх бажань.

Візьміть чистий аркуш паперу, в центрі наклейте свою фотографію, а навколо помістіть картинки того, про що ви мрієте. Це може бути величезний будинок, автомобіль, якесь певне місце роботи. Всі картинки повинні бути яскравими і викликати у вас тільки позитивні емоції. Повісьте вашу Карту бажань» на чільне для вас місце і частіше розглядайте її. У вас все вийде, ви зможете досягти всіх своїх цілей.

Забудьте про самотність

Де б ви не були, щоб ви не робили, намагайтеся бути серед людей. Не відмовляйтеся від зустрічі з друзями, ви зможете забути про своїх негативних думках, адже теми для спілкування можуть бути різноманітними. Ви зможете посміятися, порадіти, навіть якщо і взгрустнется, то спільна печаль об’єднує.

Добре б побути в колі дітей. Їх дитяча безпосередність допоможе розвіяти всі погані думки. Сходіть з друзями у ресторан, кінотеатр, боулінг-клуб або караоке-зал. Це допоможе вам підбадьоритися і отримати заряд позитивної енергії.

Спілкування з братами нашими меншими

Заведіть яка-небудь тварина. Турбота про живу істоту змушує людину стати потрібним, підвищує самооцінку. Тварини все відчувають і допомагають пережити важкі моменти життя, вони віддають всю свою любов господаря, а це не може не викликати позитивних емоцій.

Не зациклюйтеся на причини депресії

Намагайтеся не думати про те погане, що ввело вас це стан, що викликало проблеми у вашому житті. Повідрубує відразу всю зв’язок з минулим, яке викликає негативні спогади. Думайте лише про те, що чекає вас попереду, а це тільки світле майбутнє.

Повноцінний відпочинок

Більше відпочивайте, дозвольте собі виспатися. Не завантажуйте себе постійною роботою. Якщо є можливість – візьміть відпустку і виїжджайте з друзями на море або в гори, туди, куди прагне ваша душа.

Знайдіть своє хобі

Займіться якою-небудь справою, яка принесе вам задоволення, почуття задоволення собою. Ні в чому собі не відмовляйте. Зараз на першому місці стоїте тільки ви і ніхто інший. Читайте книги, малюйте, в’яжіть, вишивайте, ходіть на риболовлю, по гриби. Будь-який творчий процес, який приносить задоволення, поглинає і допомагає забути про все погане.

Полюбіть себе

Кожна людина гідна любові, але саме важливо навчитися любити себе самому. Сходіть в модний салон, нехай майстри попрацюють над зовнішньою красою. Це має доставити вам задоволення. Шукайте в собі тільки позитивні якості. Посміхайтеся як можна частіше, це допомагає насолоджуватися собою і життям.

Вийти з депресії самостійно не так вже й складно. Головне цього захотіти і повірити в себе. Не заганяйте себе в кут, будьте відкриті для оточуючих і насолоджуйтеся позитивними моментами життя. І тоді у вас все вийде. Якщо раптом, ви не можете впоратися з цією проблемою самостійно, зверніться до хорошого психолога.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *