10 суперпродуктів, які слід їсти під час вагітності
Здоров'я

10 суперпродуктів, які слід їсти під час вагітності


Вагітність може бути захоплюючою, а також стресовою новиною для жінки, особливо при першій вагітності. В їхній свідомості виникають сумніви щодо харчових звичок, пози для сну тощо. Але мами, здорове та збалансоване харчування робить вашу вагітність набагато легшою та без стресів. Вагітність може зробити вас надзвичайно голодною, як ви ніколи не вважали можливим. Ви повинні піклуватися про себе та свою дитину, яка росте у вас в животику.

Оскільки ваше тіло переживає серйозні зміни під час вагітності, це впливає і на вас, і на вашу дитину. Ваше тіло вимагає більше енергії та поживних речовин, щоб залишатися здоровим та сильним. Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у підтримці росту та розвитку дитини в утробі матері, включаючи –

  • Фолієва кислота
  • Білки
  • Кальцій
  • Йод
  • Продукти, багаті залізом
  • Вітамін A, D і C
  • Вуглеводи

Дослідження показують, що вагітна жінка повинна споживати від 350 до 500 додаткових калорій, ніж зазвичай. Але, що саме слід їсти під час вагітності? Ось декілька найкращих корисних і смачних продуктів, які можна вживати у період вагітності із задоволенням

1: Яйця

Яйця вважаються одним з поживних, недорогих та простих у приготуванні продуктів. Незалежно від того, смажать їх, варять або подають як омлет, яйця є золотим стандартом для пренатального білка. Вони є чудовим джерелом білків, вітамінів, кальцію та мінералів. Вони містять холін, який допомагає здоровому розвитку мозку вашої дитини та зменшує ризик вроджених вад розвитку. Одного великого яйця, завантаженого 6 грамами високоякісного білка, вистачає на добу.

2: Темні та зелені листові овочі

Ці суперпродукти, як правило, містять більше таких поживних речовин, як вітаміни, антиоксиданти, залізо, фолієва кислота, кальцій і калій. Листяні овочі, такі як шпинат, брокколі та капуста, повинні бути в першій частині продуктового списку вагітності. Вони також багаті антиоксидантами, які покращують ваш імунітет, допомагають травленню та запобігають запорам.

3: Молоко

Передбачається, що молоко є повноцінною їжею, наповненою кальцієм та іншими мікроелементами. Дослідження показують, що споживання молока матір’ю під час вагітності може сприяти збільшенню ваги та довжини вашої дитини.

4: Молочні продукти

Під час вагітності ваш раціон повинен бути насичений білками і кальцієм. Молочні продукти, такі як простий йогурт, сир, кефір, можуть легко виконати цю вимогу. Грецькі йогурти наповнені білком і кальцієм, що допомагає зменшити ризик гестозу, гестаційного діабету, вагінальних інфекцій та алергії.

5: Квасоля та сочевиця

Якщо ви вегетаріанець, тоді квасоля та сочевиця – чудове джерело білків, заліза, фолієвої кислоти, клітковини та кальцію для вас. Квасоля та бобові, як нут, соя, допомагають зменшити ймовірність нервових дефектів та низької ваги при народженні.

6: Фрукти

Такі фрукти, як банани, апельсини, ягоди багаті антиоксидантами , вітамінами, вуглеводами та калієм, повинні включати у ваш щоденний раціон, особливо коли ви вагітні. Сезонні, заморожені та консервовані фрукти без додавання солі та цукру – найкращий вибір. Вибирайте фрукти з різними кольорами, щоб отримати багато поживних речовин.

7: Горіхи

Горіхи – це надзвичайно корисна і смачна закуска, повна корисних жирів, білків, клітковини та мінералів. Мигдаль, волоські горіхи, фундук допомагають зменшити ризик передчасних пологів та сприяють розвитку нервової системи дитини. Щодня жменька горіхів може допомогти вам зберегти силу та здоров’я.

8: Пісне червоне м’ясо

Ваше тіло вимагає більше заліза та білка, оскільки ви вагітні. Пісне (нежирне) м’ясо курки, свинини та яловичини – чудовий вибір для його отримання. Воно також повні вітаміну B та холіну. М’ясо забезпечує значну дозу вітаміну В6, який допомагає росту тканин і мозку дитини, полегшуючи ранкову нудоту мами.

9: Жирна риба

Риби, такі як лосось, форель, є чудовими джерелами білків та омега-3 жирних кислот. Ці поживні речовини необхідні вагітній жінці, оскільки допомагають вашій дитині розвинути здоровими мозок та очі. Лосось є безпечною рибою для споживання, оскільки вона містить низький вміст ртуті і вважається безпечною для майбутніх мам.

10: Вода

Зберігання рівню гідратації – це найважливіша частина вагітності. Оскільки ви вагітні, ваша добова потреба у воді подвоюється. Отже, залишайтеся зволоженими, споживаючи необхідну кількість води. Вода також виводить токсичний матеріал з вашого тіла та підтримує здоров’я.

Вам потрібні вітаміни та добавки заліза у період вашітності, незважаючи на здорову їжу?

Так, вам потрібні вітамінні добавки. Згідно з NHS, вам потрібно приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня зі здоровим харчуванням протягом перших 12 тижнів вагітності. Це захищає вашу дитину від дефектів мозку та хребта.

Скільки слід набрати ваги під час вагітності?

Це варіюється залежно від віку жінки, її поточної ваги та розвитку плода. Однак середній приріст ваги ха час вагітності становить від 10 до 12,5 кг.

Вам також має сподобатись...