Авокадо та їх користь для здоров’я [10 чудових переваг]
Здоров'я

Авокадо та їх користь для здоров’я [10 чудових переваг]


Ми снідаємо тостами з авокадо і хизуємось в інстаграмі модними смузі з авокадо, але чи знаємо ми взагалі, що таке авокадо? Чому це придумали, що авокадо найздоровіший фрукт?

Що таке авокадо?

Авокадо – це насичені, вершкові та однонасінні фрукти з м’яким смаком. По-науковому відомо, що Persea Americana належить до сімейства Лорових. Існують десятки різновидів авокадо, які варіюються за розміром, кольором та текстурою. Всі вони є вихідцями з тропічного клімату, і коли їх збирають, м’якоть розм’якшується до маслянистої текстури, яка стала надзвичайно популярною. В Індії його також називають “Маханфал”.

Харчові властивості авокадо

Авокадо відомий як поживна їжа. Вони є двигуном таких поживних речовин, як:

Жири – вони повні мононенасичених та поліненасичених жирів, відомих як хороші жири. Споживання авокадо пов’язане з нижчим рівнем шкідливого (ЛПНЩ) холестерину.
Вітаміни – авокадо, багатий на вітамін В, вітамін С, вітамін Е та вітамін К.
Волокна – авокадо упаковує приблизно 1 грам на столову ложку, приблизно 10 грамів у фрукті. Вони багаті на травні волокна.
Мінерали – авокадо містить фолат, кальцій, магній і натрій.
Антиоксиданти – авокадо – один з найкращих фруктів, який має багато антиоксидантів.

Користь авокадо для здоров’я

1: Протизапальні властивості

Авокадо багатий протизапальними властивостями, які допомагають зменшити внутрішнє запалення організму. Це найкраще джерело омега-3 жирних кислот, фітостеринів та рослинних гормонів, таких як бета-ситостерин та стигмастерол. Вони допомагають тримати запалення під контролем. Жири, присутні в цьому фрукті, унікальні, що допомагають змащувати суглоби та додатково полегшують суглобові болі.

2: Авокадо допомагає схуднути

Найпопулярніша перевага авокадо полягає в тому, що він допомагає зменшити вагу. Широко використовується в дієтах для схуднення завдяки наявності харчових волокон. Він контролює вашу вагу, тримаючи вас довше ситими і змушуючи вживати менше калорій. У авокадо також дуже мало вуглеводів, що також сприяє зниженню ваги .

3: Зберігає серце здоровим

Авокадо містить природний рослинний стерин, який називається бета-ситостерин. Регулярне споживання бета-ситостерину та інших рослинних стеринів допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину. Вони також підтримують здоров’я артерій та вен серця.

4: Авокадо регулює артеріальний тиск

Авокадо є хорошим джерелом мінералів, особливо калію та натрію, які підтримують ваш артеріальний тиск стабільним . Стабільний кров’яний тиск допомагає уникнути ризику серцевого нападу або інсульту.

5: Чудово підходить для зміцнення зору

Вживання авокадо у вашому раціоні корисно для ваших очей. Вони повні корисних для очей антиоксидантів та бета-каротину. Авокадо містить лютеїн та зеаксантин-два фітохімікати, які вони захистили, щоб допомогти мінімізувати шкоду, в тому числі від ультрафіолету. Висока кількість вітаміну А в ній також сприяє зменшенню ризику дегенерації жовтої плями, що розвивається в літньому віці.

Мононенасичені жирні кислоти в авокадо допомагають засвоювати інші жиророзчинні поживні речовини, такі як бета-каротин. Це може допомогти зменшити ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями.

6: Авокадо запобігає раку

Мало досліджень показали перспективну активність у захисті від раку товстої кишки, шлунка, підшлункової залози та шийки матки. Вони корисні при лікуванні раку. Вони пригнічують ріст ракових клітин і викликають загибель ракових клітин. Це також сприяє розмноженню клітин імунної системи, які називаються лімфоцитами, для підвищення імунітету.

7: Покращує травлення

Авокадо сповнений травних волокон, щоб зберегти здорову систему кишечника. Клітковина додає велику кількість стільця, що полегшує регулярність роботи кишечника, тим самим покращуючи травлення. Вони допомагають запобігти запорам, розладу травлення та знижують ризик раку товстої кишки.

8: Необхідно для здорової вагітності

Авокадо є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Вагітні жінки повинні включати авокадо у свій раціон, оскільки фолієва кислота сприяє здоровому розвитку плода та зменшує ризик викидня та дефектів нервової трубки.

9: Авокадо зменшує депресію

Наявність фолієвої кислоти в цьому фрукті може допомогти зменшити депресію. Це допомагає запобігти накопиченню гомоцистеїну, речовини, яка може погіршити циркуляцію та доставку поживних речовин до мозку. Він також регулює режим сну та настрою.

10: Зберігає шкіру здоровою

Авокадо – це потужність різних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, антиоксиданти та жирні кислоти. Отже, це важливо для здорової шкіри. Вони в основному багаті вітаміном С і вітаміном Е, які надають вашій шкірі природного сяйва.

Авокадо – чудові фрукти для вживання в будь-який час. Вони насичені різноманітними поживними речовинами, що робить їх супер-фруктами. Вони корисні в різних формах, наприклад, їх можна їсти з тостами або робити з них смачні страви.

Вам також має сподобатись...