Банани та їх користь для здоров’я [12 неймовірних переваг]
Здоров'я

Банани та їх користь для здоров’я [12 неймовірних переваг]


Банани – це один з найпопулярніших і корисних фруктів на ринку. Цей подовжений, золотисто-жовтий плід ботанічно – ягода. Він належить до родини Musaceae, зазвичай зустрічається у всіх частинах Індії.

В Індії банан є важливим фруктом. Його можна використовувати в різних солодких стравах, таких як десерти та салати. Його можна вживати як у сирому, так і у стиглому вигляді.

Лікарі завжди радять включати в свій раціон яблуко, щоб зберегти стан здоров’я збалансованим. Однак банан настільки ж ситний, як яблуко, тому ви можете додавати їх у свій раціон. Вони містять необхідні поживні речовини, які можуть мати захисний вплив на здоров’я.

Харчові властивості банана

Банани багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та простим цукром. Вони не містять жиру. Банани є багатим джерелом вітаміну В6, вітаміну А, фолієвої кислоти, вітаміну С, клітковини, магнію, калію та вуглеводів.

Користь банана для здоров’я

1: Банани можуть покращити травлення:

Банан багатий розчинними та нерозчинними клітковинами, які відіграють важливу роль у здоров’ї травної системи. Розчинні волокна допомагають контролювати рівень цукру в крові і можуть знизити рівень холестерину. Нерозчинні волокна можуть пом’якшити стілець і регулювати кишкові рухи.

Банан справляється з вашими симптомами підвищеної кислотності, захищаючи слизову оболонку шлунка від виразок. Це також допомагає захистити шлунок від недоброзичливих бактерій, які відповідають за шлунково-кишкові розлади.

2: Допомагає поліпшити здоров’я серця:

Банан необхідний для здоров’я вашого серця. Він багатий калієм, мінералами та електролітами, які допомагають підтримувати здоров’я серця. Банан має високий вміст калію та низький вміст натрію. Отже, це може також допомогти захистити вашу серцево-судинну систему від високого кров’яного тиску.

Банан середнього розміру забезпечить приблизно 320-400 мг калію, що задовольняє приблизно 10% ваших щоденних потреб у калії.

3: Допомагає нарощувати м’язи:

Якщо ви відчуваєте періодичну хворобливість м’язів після тренування, вам може не вистачати магнію в організмі. Багатий магнієм банан може допомогти при скороченні та розслабленні м’язів, що збільшує м’язову масу.

4: Підтримує здоров’я кісток:

Хоча в бананах не багато кальцію, вони можуть допомогти зберегти здоров’я кісток. Як Банан містить пребіотик з назвою – фруктоолігосахариди. Фруктоолігосахариди сприяють посиленню здатності організму засвоювати кальцій. Отже, цей пребіотик може допомогти поліпшити здоров’я кісток вашого тіла.

5: Допомагає м’язам відновлюватися після тренування:

Банан багатий калієм, який допомагає відновити м’язи після тренування. Вживання бананів після фізичних вправ може допомогти зміцнити м’язи, і це дозволяє вам більше тренуватися.

6: Допомагає зменшити здуття живота:

Здуття живота змушує вас почувати себе неспокійно. Банан може допомогти вам у цій ситуації, боротися із затримкою газу та води. Це може збільшити бактерії, що борються зі здуттям шлунку. Крім того, це може допомогти зменшити затримку рідини в організмі, оскільки вона багата калієм.

7: Допомагає вам почувати себе ситішими

Недозрілі банани змушують вас почуватися ситішими довше. Він багатий специфічним крохмалем, який називається стійким крохмалем. Цей крохмаль допомагає протистояти процесу травлення. Це допомагає придушити голод і змусити вас почуватися ситішими. Оскільки сирі банани гіркі, можна приготувати смузі з іншими фруктами та овочами.

8: Банани можуть покращити здоров’я нирок:

Банан багатий калієм, який допомагає зберегти нирки здоровими та чистими. Деякі дослідження показують, що ті, хто їсть банани 4–6 разів на тиждень, майже на 50% рідше хворіють на нирки, ніж ті, хто не їсть цей фрукт.

9: Допомагає боротися з анемією

Завдяки високому вмісту фолатів у бананах, вони корисні для тих, хто страждає на анемію. Втомлюваність та блідість, викликані анемією, можуть зменшитися щоденним споживанням бананів.

10: Може допомогти з похмілля

Похмілля – це найгірше після розгойдування. Банан може допомогти вам у цьому стані. Вживання бананового коктейлю з молока / сиру або банана з трохи молока та небагато полуниці може допомогти полегшити похмілля.

11: Підтримує здоров’я очей:

Банан багатий вітаміном А, вітаміном Е, лютеїном та антиоксидантами, які допомагають зберегти ваш зір здоровим. Лютеїн – поживна речовина, яка може допомогти зменшити ризик дегенерації жовтої плями.

12: Може допомогти відбілити зуби:

Бананова шкірка дуже корисна для відбілювання зубів. Акуратне втирання внутрішньої частини шкірки банана близько 2 хвилин дасть бажаний ефект білих і яскравих зубів.

Вам також має сподобатись...