До чого призводить нестача сонячного світла?
Здоров'я

До чого призводить нестача сонячного світла?

Темрява, вічні сутінки та відсутність сонячного світла – хіба можна уявити в такому оточенні щасливе повноцінне життя? Адже сонячне світло дарує нам енергію, розвіює погані думки і покращує настрій. Крім усього іншого, він ще і необхідний для здоров’я, так що його роль в нашому житті набагато більша, ніж здається на перший погляд, а недолік сонячного світла може сильно позначитися на самопочутті та настрої.

Вплив на настрій

За статистикою, найбільше людей страждає депресивними розладами, і почувають себе пригнічено саме в осінній і зимовий час, тобто, коли активність сонця знижується і світловий день стає набагато коротше. Погодьтеся, що прокинувшись в сутінках, так хочеться залишитися в ліжку подовше, а коли в середині робочого дня починає потихеньку темніти за вікном і зовсім немає сил працювати. З’являється сонливість, знижується працездатність, погіршується настрій.

Вплив на фізичний стан

Але як виявилося, брак сонячного світла впливає не тільки на настрій, але і на здоров’я і зовнішній вигляд. Під впливом сонячного світла в нашому організмі відбувається вироблення вітаміну D, який грає важливу роль у засвоєнні кальцію та фосфору. Таким чином, сонячне світло побічно впливає на красу і силу наших нігтів, зубів, волосся. Крім цього, недолік вітаміну D призводить до зниження імунітету і поганого настрою. Саме цим пояснюється депресивний стан багатьох людей в зимовий час.

Що ж робити з цією проблемою?

Найідеальніший варіант – проводити більше часу на свіжому повітрі. Особливо влітку. Не сидіть вдома і виходите кожен день хоча б на двогодинну прогулянку. Двох годин прогулянки достатньо для того, щоб виробити добову норму вітаміну D. Взимку також не слід упускати можливості прогулятися. Навіть якщо день похмурий, хмари все одно пропускають ультрафіолетові сонячні промені. При цьому необов’язково знаходитися безпосередньо під прямими променями, досить просто бути в освітленому місці, оскільки ультрафіолет відбивається від предметів і рівномірно розсіюється в просторі.

Якщо ж у вас немає можливості проводити стільки часу щодня на сонці, або світловий день у вашому регіоні дуже короткий, то ви можете приймати вітамін D додатково у складі вітамінних комплексів. Такі препарати вже давно розроблені фармацевтами та вітамін D тепер можна споживати у вигляді водного розчину. Кращою засвоюваністю відрізняється вітамін D3.

Крім вітаміну D під впливом сонячного світла в наших організмах виробляється такий важливий гормон, як серотонін – гормон гарного настрою. Він підвищує активність, створює відчуття радості та знижує ризик розвитку депресії. А ось в темряві виробляється меланін. Цей гормон, навпаки, відповідає за заспокоєння організму, сприяє засипанню. Саме тому взимку, коли швидко темніє на вулиці, завжди так хочеться рано лягти спати.

З гормонами справа йде складніше, ніж з вітаміном D. Звичайно, гормональні комплекси для вживання всередину також вже були розроблені фармацевтами, але вони мають масу протипоказань і не рекомендуються до частого застосування. Тому кращий спосіб заповнити недолік серотоніну – це регулярні здійснювати прогулянки в денний час.

Як бачите, брак сонячного світла впливає на організм не дуже гарний вплив, тому, щоб бути не тільки веселими, але і здоровими та красивими, регулярно гуляйте на вулиці під сонячними променями. Сонце обов’язково подарує вам красу і гарний настрій!

Вам також має сподобатись...