«Ідеальна робота» або 10 порад для перфекціоніста
Бізнес Психологія

«Ідеальна робота» або 10 порад для перфекціоніста

Перфекціонізм і прокрастинація – що означають ці «страшні» слова. Сьогодні ми спробуємо поглянути на природу перфекціонізму. Якщо все, що Ви робите має бути найкраще у світі, тоді Ви перфекціоніст. Якщо зробивши завдання Ви знаходите знову і знову незначні помилки та неточності (і це не пов’язано з неуважністю), і постійно виправляєте їх, намагаючись обійтись без останніх, тоді Ви перфекціоніст. І якщо за це затягування Вас постійно запитують «Де завдання?», тоді Ви точно перфекціоніст.

ПРИЧИНИ

Створювати насправді якісні речі – це дуже правильно. Але як і в будь-якій справі, важливо не впадати в крайнощі. У своєму блозі викладач Raffles Colleges (Сингапур) доктор психології Анна Лейбіна виводить три основні причини перфекціонізму.

Джерела перфекціонізму лежать в тривозі та невпевненості. Людина як така не полюбляє дискомфортні ситуації. Для того, щоб подібних ситуацій не було, людина намагається вирахувати майбутнє на 100%. Хороший спосіб подібного розрахунку – зробити все ідеально. Це дозволяє контролювати ймовірність виникнення проблем. Адже якщо Ви впевнені, що зробили все ідеально, то яка може бути тривога, і тим паче невпевненість.

«Ідеальна робота» або 10 порад для перфекціоніста

Нас навчили черезмірно критичному погляду та поведінці. Певні моделі поведінки ми копіюємо, зокрема від батьків, успішних людей. Якщо з дитинства нам постійно показували що означає «ретельно та акуратно», то є велика ймовірність, що ми це «скопіюємо» для своєї поведінки і будемо робити все лише так – «ретельно та акуратно».
За перфекціонізм відповідальна біохімія мозку. Проста схема: якщо в мозку людини вдосталь гормону серотоніну, то людина спокійна та збалансована. Як тільки серотоніну не вистачає виникає стрес. (ми вже писали про правила стрес-менеджменту) Стрес може «знущатися» над нами: наприклад, ми починаємо оцінювати ідеальне як хороше, а неідеальне як погане. Це називається «все або нічого»: або моя ідея буде найкраща, або краще її навіть не втілювати.
.
Перфекціонізм — це віра у те, що ідеал може і мусить бути досягнутим. У патологічній формі являє собою неприйняття всього неідеального та загалом вважається нездоровим. Проявляється як бажання робити усе лише найкращим чином.

Прояви перфекціонізму: зволікання, уникнення ризику, зосередження на другорядній роботі.

Під час стресу все, що ми бачимо, нашому мозку скоріше буде не подобатися, аніж подобатися.

Під час стресу все, що ми бачимо, нашому мозку скоріше буде не подобатися, аніж подобатися. “>Tweet
Під впливом стресу мозок переходить в режим гіперактивності, що допомагає йому знаходити мільйон деталей, які Вам не подобаються, і постійно їх виправляти. Такий фактор як стрес безперечно дуже затягує роботу та відтягує отримання результату.

Отже, перфекціоніст = тривога + копіювання поведінки + біохімія мозку (стрес).

ПОРАДИ

Основне питання як залишатися перфекціоністом і все встигати. Ось декілька порад, які частково допоможуть «приборкати» тотальний ідеалізм:

1. Кожен раз, як стикаєтесь з ситуацією, коли Вас долає перфекціонізм, згадайте що у Вас в мозку відбувається легкий хімічний дисбаланс. Як тільки Ви починаєте розуміти, що з Вами відбувається, то одразу можете контролювати процес.

2. Паузи та перерви під час роботи Вам потрібні як нікому іншому. Під час подібних перерв треба справді відволікатися від роботи, і тоді напруження буде стихати. Пам’ятайте: чим більш напружено Ви будете працювати, тим більш напруженою буде Ваша робота, і тим більше вона Вам буде не подобатися.

3. Вивчіть та використовуйте релаксійні техніки. Медитація, дихальна гімнастика, вправи на саморегуляцію. Спробуйте виконувати подібні техніки щоденно, незалежно від того, над чим Ви сьогодні плануєте працювати. Це забезпечить Вам профілактику та уміння контролювати себе у випадку «приступу» перфекціонізму.

4. Виконуйте 2-3 рази в тиждень фізичні вправи. Це можуть бути вправи різної активності: від бігу, аеробіки до йоги. Вони допоможуть повернути Вам баланс та гармонію, в тому числі у Вашому мозку. Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, мають значно менші стрибки рівня серотоніну, і його генерація йде швидше.

5. Встановіть для себе терміни. Подібні часові проміжки потрібні для того, щоб Ви знали коли закінчити проект, і скільки спроб для вдосконалення його Ви можете витратити. Не намагайтеся відійти від плану, аргументуючи це його вдосконаленням. Це буде Вас не лише дисциплінувати, але й надавати стабільність Вашим справам, вдосконалювати Вас як відповідальну особистість. Ваш мозок буде підсвідомо контролювати процес, враховуючи, що у Вас лімітована кількість виправлень та вдосконалень. Навіть цю статтю можна виправляти та дописувати більше 5 разів, але можна досягнути цієї ж якості виконавши лише двічі перевірку.

6. Розбийте велике завдання на декілька невеликих. Це універсальне правило, про яке ми вже писали, згадуючи правила продуктивності під час роботи та навчання. Потрібно просто рухатися від одного зробленого завдання до іншого. І пообіцяйте собі, що проведете перевірку проекту, як тільки його завершите (якщо він не вимагає повернення до попередніх етапів і поетапної перевірки). І намагайтеся не застрявати на одному маленькому підзавданні.

7. Давайте перевірити Вашу роботу тому, кому Ви довіряєте і до критики кого прислухаєтесь. Це дозволить Вам отримати об’єктивну оцінку. Це звичайно можна і робити самому, але варто виходити з подібних завдань, які Ви чи Ваші колеги вже робили.

8. Спробуйте подумати чи подобаються Вам результати, яких Ви досягаєте. Кожен раз, коли Ви починаєте нову справу, просто скажіть собі «у мене все вийде, я ж молодець!». Спробуйте концентруватися на тому, що Ви працюєте на хорошому рівні (звичайно, якщо Ви і насправді працюєте так). Для підкріплення впевненості згадайте попередні вдалі проекти.

9. Подумайте про те, що Вас дійсно хвилює та викликає тривогу. Кожен раз, як Ви розумієте, що Вас «накрила хвиля» черезмірного вдосконалення, беріть лист паперу та напишіть список людей, яким Ви хочете щось довести. Колезі, яка набридає – що Ви краще за неї, подрузі/другу – що Ви варті його любові, собі – що справді хороша людина. Під час написання списку, Ваш розум отримає доступ до того, що вас хвилює, а усвідомлення та раціоналізація цього знизить емоційне навантаження. Після цього список можна залишити для подальшого самоаналізу. А можна також сміливо розірвати і викинути з непотрібними тривогами.

10. Потрібен здоровий сон під час виконання важливих проектів. Вкрай не продуктивно постійно сидіти за комп’ютером до 2-3 ночі і прокидатися з «мішками» під очима. Цей стан, коли мозок просто не відпочивав, спонукає до стресу на весь день. Зайва година сну може дати Вам фору в півдня.

Ці десять пунктів не є правилами життя для перфекціоніста, це швидше спостереження та поради. Подібні погляди, типу «зрозумійте, що світ не ідеальний, і Вам ніколи не досягти досконалості» є дещо песимістичними. Наприклад в Азії, зокрема у Лао-Цзи, зустрічається інше розуміння досконалості: це те, що залишається недоказаним, недоговореним, недоробленим. Речі досконалі у своїй недосконалості.

Вам також має сподобатись...