Як навчитися говорити "Ні" - 8 порад
Психологія

Як навчитися говорити “Ні” – 8 порад

Людина, яка подобається людям, хоче, щоб усі навколо були щасливі, і завжди ставить потреби інших вище власних. Це схоже на вас? Хоча це може звучати дивовижно, сказати «так» іншим часто може означати сказати «ні» самому собі, просто заради підтвердження з боку оточуючих.
Якщо ви переймаєтесь думкою людей, ви часто боїтеся того, що інші подумають про віс, якщо ви скажуте ні – можливо, що ви ледачий, егоцентричний чи егоїстичний. У найгіршому випадку люди часто користуються доброю натурою тих, хто не може відмовити. Ви часто будете людиною, до якої звертатимуться, щоб допомогти з шкільними зборами, або працювати понаднормово, щоб отримати роботу до терміну, або постійно приймати відвідувачів у вашому домі.

Незалежно від того, чи то ваші діти, ваша мати, ваші колеги чи друзі надто вимагають вашого часу чи послуг, постійно говорити їм «так» пов’язано з ризиком. Надмірне навантаження на себе в усіх напрямках може виснажувати вашу енергію, залишаючи мало часу і простору для себе, а також викликати у вас відчуття тривоги та виснаження.

Отже, як ви можете перестати догоджати людям, не відчуваючи, що ви підводите інших або ображаєте чиїсь почуття? Щоб розпочати, ось 8 порад, які допоможуть вам перестати радувати людей:

1. Визначте свої пріоритети

Встановлення власних пріоритетів може допомогти вам визначити, як ви хочете розподілити свій час. Вирішіть, хто чи що найбільше заслуговує вашого часу. Наприклад, якщо ваш колега просить вас затриматися допізна, щоб допомогти виконати завдання, запитайте себе, як це вплине на ваші інші пріоритети – можливо, ваш пріоритет номер 1 — встигнути додому, щоб зустрітися з дітьми після школи. Якщо це щось віднімає від того, що для вас важливо, тоді ви зрозумієте, що вам потрібно сказати «ні».

2. Затримка

Ми часто відчуваємо себе «на місці» або під тиском, коли хтось просить нас про допомогу, тому наступного разу, коли хтось попросить вас про послугу, відкладіть відповідь. Скажіть, що вам потрібно про це подумати. Це дасть вам час, щоб подумати, чи відповідає те, що вони просять, з пріоритетами, які ви визначили вище, і чи дійсно у вас є час допомогти їм, перш ніж взяти на себе зобов’язання. Це також дасть вам час подумати, як сказати «ні», не відчуваючи себе грубим.

3. Обмежте свою доступність

Якщо ви хочете допомогти комусь, вкажіть обмеження – наприклад, скажіть, що ви доступні ще одну годину, або між 14:00 та 16:00, або до прибуття вашого наступного автобуса додому. Те, що у вас є час, не означає, що вам потрібно бути доступним; ви також маєте право на власний час – коли ще ви зможете робити покупки в Інтернеті ?

4. Скажіть «ні» з переконанням.

Якщо на вас легко надавити, потренуйтеся говорити «ні» з переконанням і не давати можливості для переговорів. Чітко сформулюйте свою причину, але не відчуваючи, що вам потрібно виправдовуватися, і не вибачайтеся. Використовуйте вирази, щоб співрозмовник знав, що ви врахували його позицію, але в цьому випадку ви не можете їй допомогти.

5. Не ґрунтуйте свою самооцінку на тому, що ви робите для інших людей

Допомагати іншим — це благородна риса, але це те, що ви повинні робити, тому що ви цього хочете, а не тому, що відчуваєте, що мусите, або через почуття провини. Допомога іншим не повинна шкодити вашому власному добробуту.

6. Пам’ятайте, що сказати «НІ» має свої переваги.

Сказавши «ні» одному, відкривається можливість витрачати час і енергію на щось інше, що дійсно додає цінності у ваше життя.

7. Зверніть увагу на свої почуття.

Якщо ви помічаєте, що відчуваєте злість, образу чи розчарування після того, як ви намагаєтеся допомогти комусь, або погоджуєтеся з ними всупереч власним бажанням, то це ознака того, що ви не погоджуєтеся дії зі своїми справжніми почуттями. Зверніть увагу на людей або випадки, коли ви відчуваєте подібне, і спробуйте замість цього говорити за себе.

8. Зрозумійте, що ви не можете бути всім для всіх.

Розтягувати себе до меж, щоб зробити всіх щасливими, виснажує, і загалом люди, які в кінцевому підсумку втрачають якісний час і спілкування з вами, — це люди, які важливі для вас найбільше. Пам’ятайте, що робити всіх щасливими залежить не від вас, і що ви – єдина людина, яка відповідає за своє щастя!

Пам’ятайте, у вас завжди є вибір, сказати так чи ні, коли хтось просить вашої допомоги. Які поради ви використовуєте, щоб перестати погоджуватися на просьби людей?

Вам також має сподобатись...