Як підтягнути і підкачати попу за 7 днів? Робимо сідниці гордістю
Краса та Догляд

Як підтягнути і підкачати попу за 7 днів? Робимо сідниці гордістю


Красиві і підтягнуті сідниці завжди привертали увагу чоловіків, у цьому нічого дивного немає. Попа повинна виглядати апетитно, але зовсім не з точки зору людожера, який до того ж зловживає жирною їжею. Ось тільки домогтися пружних і приємних оку форм зовсім непросто. Всілякі жирові відкладення просто обожнюють жіночі ноги і сідниці, і спрямовуються туди з рідкісною завзятістю. Вигнати їх звідти завдання непросте, але ще більш непросте завдання домогтися значного результату за короткий проміжок часу. Що потрібно робити, щоб вже через 7 днів із задоволенням дивитися на себе в дзеркало?

«Підтягнути попу» чи «схуднути в сідницях»

В першу чергу уточнимо ось який важливий момент: поняття «підтягнути попу» і «схуднути в сідницях» сильно відрізняються в своєму смисловому навантаженні. Підтягнути – значить зробити більш пружними м’язи за допомогою спеціальних вправ. Під час вправ, зрозуміло, ми будемо спалювати калорії. Але не конкретно з сідниць, а з усього організму. Схуднути в якійсь одній частині тіла цілеспрямовано не можна, можна тільки знизити свою «жирність» в цілому. Спроби прибрати з живота жир за допомогою вправ для черевного преса не приносять користі, як і не врятують від жирових відкладень на сідницях різноманітні присідання.

Проте, хороший тонус сідниць теж дуже важливий, адже навіть худа попа без тонусу виглядає не дуже привабливо. До того ж, роблячи вправи для сідниць, ми все-таки скинемо певну кількість грам, так що опосередковано схуднемо в цій важливій для нас в даний момент частини тіла.

Спалюємо жири

Існує так звана «сушка» організму. Це суворий і жорсткий комплекс дієти і вправ, який дозволяє швидко скинути чимало рідини з організму. Всі моделі перед зйомкою і бодібілдери-атлети перед змаганнями проходять тижневий цикл (зазвичай тижневий) сушки, для того щоб опинитися на піку своєї форми для обкладинки або сцени. Але для того, щоб витримати «сушку», потрібно бути людиною спортивною, здатною переносити серйозні фізичні навантаження, мати залізну волю і характер. Ті, у кого все це є, із зайвою вагою проблем не мають. Так що починати потрібно, безумовно, з вправ.

Як підтягнути і підкачати попу

Що знадобиться

Отже, почнемо. Для виконання комплексу вправ вам знадобиться тільки килимок і зручний для гімнастики одяг. Всього вправ буде 5, але виконувати їх потрібно щодня протягом п’яти днів. Якщо рівень фізичної підготовки залишає бажати кращого, можна спробувати виконати всі вправи за пару днів до початку «курсу», скажімо в п’ятницю. У суботу та неділю м’язи відболять від незвичних вправ, і з понеділка можна буде приступати до досягнення мети.

Вправи для сідниць

Ось вони, всього їх п’ять:

Вправа № 1. Лягаємо лівим боком на килимок, зігнута в лікті рука підтримує тулуб, інша спокійно лежить на поясі. Робимо десять підйомів правої ноги, не забуваючи вчасно її опускати, потім перевертаємося і повторюємо те ж саме для іншої ноги. Не забуваємо, що «піднімати і опускати» не означає розмахувати нещасної ногою, немов у нападі. Потрібно робити це плавно і повільно, дозволяючи м’язам відчути навантаження.

Вправа № 2. Час лягти на спину. Руки розводимо в сторони – вони допоможуть тримати рівновагу. Витягуємо носочки, як балерина, і піднімаємо ноги вгору. Десять повторів. Залишаємося в тому ж положенні і переходимо до наступної вправи.

Вправа № 3. Продовжуємо лежати на спині та згинаємо ноги в колінах. Повільно піднімаємо попу вгору, вигинаючись з усією притаманною нам грацією. І так десять разів, після чого відпочинемо.

Вправа № 4. Настав час присідань. Двадцять присідань буде досить, головне стежити за тим, щоб спина була пряма, руки витягнуті перед собою. Знову-ж, поспішати не можна, вправи на тонус потрібно виконувати плавно, тоді досягнете позитивного результату.

Вправа № 5. Стоїмо рівно і напружуємо сідниці. Напружуємо їх, десь на п’ять-сім секунд, потім розслабляємося і п’ять-сім секунд відпочиваємо. Можна зробити 15-20 разів, на скільки залишиться сил.

Перші результати такого комплексу стануть помітні вже через тиждень. Тільки не радійте передчасно – перші результати і ідеальні результати поняття різні. Проте, навіть маленьке досягнення приємно, і воно служить стимулом займатися далі.

Бонусна вправа

До речі, цю вправу можна виконувати частіше і регулярніше. Наприклад, уранці, прокидаючись від настирливого дзвону будильника. Адже відразу підхоплюватися з ліжка вкрай некорисно, тому що це приводить до перепаду тиску і негативно позначається на здоров’ї і настрої. Замість цього, лежачи в ліжку, потрібно по черзі скорочувати м’язи спершу ніг, потім, піднімаючись вище, сідниць, черевного преса, спини, рук і навіть шиї. Пам’ятаючи про нашу мету, особливу увагу приділимо сідницям. Додавши цей ритуал в щоденне пробудження, можна добитися дивовижних результатів через якийсь час. І справа не тільки в тому, що прокидатися стане легше, але і сідниці «підкачаються».

Та й взагалі, вправлятися таким чином можна де завгодно. Сидячи в офісі, наприклад. Головне при цьому мило посміхатися і похитувати головою – нехай бос думає, що ви просто дуже енергійний співробітник, тому і підстрибуєте трохи на стільці. Може вам, нарешті, поміняють крісло на більш зручне за робочим столом.

Загальні поради

Наступні пропозиції можуть прозвучати банально, але в боротьбі за гарну фігуру грамотність вправ і підбір різних прийомів грають не першу (хоча, звичайно, і далеко не останню) роль. Головне – це терпіння і завзятість. Потрібно завести красивий календар, який буде повішений на стіну, щоб там товстим червоним маркером відзначати кожен день, проведений в боях за красиву фігуру.

Потрібно дати собі сувору обіцянку, що кожен день в цьому календарі буде червоним, інакше це буде ударом по самоповазі. А якщо якийсь день пропущений – викидати красивий календар собі в покарання і вішати на стінку новий. І так до тих пір, на стіні не залишиться висіти гордо – повністю червоний календар, який свідчить про вашу наполегливість, гордість та терпіння.

Вам також має сподобатись...