Як швидко заснути за 1 хвилину: секрети
Здоров'я

Як швидко заснути за 1 хвилину: секрети

Сучасні люди мають серйозні проблеми зі сном – вони сплять все менше і менше. А дарма, відсутність потрібної кількості сну негативно впливає на всі системи організму, в результаті ви починаєте втомлюватися набагато швидше, знижується продуктивність. Але що робити, якщо ви лягаєте в ліжко і просто не можете заснути на протязі години і навіть більше?

Як швидко заснути за 1 хвилину: корисні поради

Дослідження показали, що від 40% до 45% людей на планеті не отримують рекомендовані 7-8 годин сну на добу, це поганий показник. На жаль, але цей факт впливає на настрій, прийняття рішень, продуктивність і навіть вагу.

В результаті погіршується робота імунної та серцево-судинної системи, організм зазнає величезного стресу і людина починає набагато частіше хворіти. Для відновлення сил і відмінного самопочуття ви повинні спати не менше 7 годин, а ще краще – 8.

Одна з найголовніших проблем, яку відчувають багато людей – при спробі заснути в пам’яті спливає безліч непотрібної інформації і спогадів. В результаті нервова система не може відключитися і у вас виникають проблеми зі сном.

Техніка дихання. Насамперед, вам потрібно контролювати своє дихання – воно повністю розслабляє і знімає стрес. Ми рекомендуємо скористатися наступною технікою:

Сядьте в зручну для вас позу. Доторкніться кінчиком язика до неба, біля передніх верхніх зубів. Намагайтеся тримати його в такому положенні протягом усього сеансу, навіть під час видиху.
Зробіть глибокий видих, потім вдих через ніс, на рахунок чотири.
Затримайте дихання і порахуйте до 7. Видихніть повітря на рахунок 8 через рот. Повторіть ще три рази у такій же послідовності.

Вимкніть телевізор, комп’ютер або радіо. Тиша – ознака того, що пора відпочивати. Ваш розум і тіло повинні відключитися від навколишнього світу, а телевізор буде лише відволікати вас.

Провітріть кімнату. Доведено, що люди, які сплять в більш прохолодному приміщенні, набагато рідше скаржаться на те, що не можуть заснути. А ось занадто тепле приміщення лише погіршує сон, тому намагайтеся рідше користуватися нагрівачами повітря.

Запишіть думки на папір. Якщо вам не дають заснути думки і роздуми, запиши їх у вигляді списку на папері. Таким чином, ти просто відпустиш їх і звільниш свій розум.

Беруші. Заважають сторонні звуки? Ваші сусіди постійно шумлять або чоловік хропе? Нічого страшного, купіть беруші в аптеці.
Завдяки цим крихітним пристосуванням у вас точно не буде проблем зі сном!

Помрійте. Коли ви лягаєте в ліжко, забудьте про всіх негативних емоціях, подумайте про хороше. Уявіть, як ви відпочиваєте біля океану і насолоджуєтеся чистим повітрям. Позитивні відчуття заспокоять ваші нерви, і ви навіть не помітите, як заснете.

Не пийте і не їжте на ніч. Помилка багатьох в тому, що вони перед тим, як йти спати, перекушують чим-небудь. Нічого не їжте за 2 години до сну, так як їжа дає вам енергію. Те ж саме стосується і напоїв, що містять кофеїн – відмовтеся від них після 7-ї вечора. Включіть в раціон ромашковий або м’ятний чай.

Почніть змінювати свої звички вже сьогодні і скористайтеся нашими порадами. Тільки ви зможете змінити своє життя! Здоровий сон – секрет довголіття і краси, пам’ятайте це! Завдяки цим порадам ви зможете навчитися засинати максимально швидко. Удачі!

Вам також має сподобатись...